Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die in kleine hoeveelheden worden ingenomen om de gezondheid te bevorderen. Ze zijn vaak te vinden in probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kimchi en sauerkraut.
Deze bacteriën leven in onze darmen en helpen bij het handhaven van een gezonde darmflora door schadelijke bacteriën te verdrijven en de groei van nuttige bacteriën te bevorderen. Probiotica kunnen ook bijdragen aan het verbeteren van het immuunsysteem, het verminderen van ontstekingen, het bevorderen van de spijsvertering en het verbeteren van de stemming en mentale gezondheid.
Het is belangrijk op te merken dat niet alle probiotica hetzelfde zijn en dat sommige beter zijn voor bepaalde gezondheidsproblemen dan andere.
Bijwerkingen probiotica
In het algemeen zijn probiotica veilig en hebben ze weinig tot geen bijwerkingen. Veel mensen ervaren geen bijwerkingen na het gebruik van probiotica. Sommige mensen kunnen echter milde bijwerkingen ervaren, zoals:
- Verdauwingsproblemen: Bij het beginnen met probiotica kunnen sommige mensen gas, opgeblazen gevoel, diarree of constipatie ervaren. Dit is meestal tijdelijk en verdwijnt na een paar dagen.
- Allergische reacties: Zeldzame gevallen van allergische reacties op probiotica zijn gerapporteerd, zoals huiduitslag, netelroos of ademhalingsproblemen.
- Overmatige groei van probiotica: In sommige gevallen kan overmatige groei van probiotica in de darmen leiden tot infecties.
Het is belangrijk om te weten dat probiotica niet geschikt zijn voor iedereen en dat het belangrijk is om met een arts of diëtist te overleggen voordat je begint met het nemen van probiotica, vooral als je medicijnen gebruikt of bepaalde gezondheidsproblemen hebt.
Wat zijn de voordelen van het nemen van probiotica?
Er zijn veel voordelen aan het nemen van probiotica, waaronder: verbeteren van de spijsvertering, verminderen van ontstekingen, bevorderen van de immuunfunctie, verbeteren van de stemming en mentale gezondheid en verminderen van het risico op bepaalde ziekten, zoals allergieën, obesitas en hart- en vaatziekten.
Hoe nemen we probiotica in?
Probiotica kunnen worden ingenomen door het eten van probiotische voedingsmiddelen of door het nemen van probiotische supplementen. Het is belangrijk om probiotica te kiezen die specifiek zijn voor jouw gezondheidsbehoeften en om de juiste dosis en het juiste type probiotica voor jou te bepalen in samenspraak met een arts of diëtist.
Wanneer probiotica innemen?
Het is aanbevolen om probiotica in te nemen in de ochtend of in de avond, op een nuchtere maag of na de hoofdmaaltijd. Dit komt omdat probiotische supplementen actieve bacteriën bevatten en het is belangrijk om te zorgen dat deze bacteriën in staat zijn om zich te vestigen en te reproduceren in de darmen. Het is ook belangrijk om te overleggen met een arts of een gekwalificeerde gezondheidswerker voordat u begint met het innemen van probiotica, vooral als u medicijnen gebruikt, zwanger bent of onder medische behandeling staat.
Hoe lang probiotica gebruiken?
Het is aan te bevelen om probiotica gedurende een periode van ten minste 4 weken tot 3 maanden in te nemen om de maximale voordelen te bereiken. Sommige mensen kiezen ervoor om probiotica op lange termijn te blijven gebruiken als onderdeel van hun dagelijkse gezondheidsroutine