Creatine

Creatine is een lichaamseigen voedingsstof die populair is bij atleten. Het vergroot de spierkracht en massa in enkele weken tijd.

De samenstelling van dit product is wetenschappelijk onderbouwd en geproduceerd volgens HACCP normen
100%
Categorieën: ,
Beschrijving

Beschrijving

Wat je moet weten over creatine

Creatine (van Griekse kreas, ‘vlees’) is een energiebron en zit vooral in je spiercellen.Het zorgt voor meer energie in je cellen. Ongeveer 94% van alle creatine zit in je spieren, de overige 6% wordt verdeeld over de organen (bijv. de hersenen) en de extracellulaire ruimte. Onze voeding bevat energierijke organische stoffen zoals koolhydraten, vetten en eiwitten. Deze voedingsstoffen kunnen na vertering door de cellen worden opgenomen en in de vorm van glucose in de mitochondriën van de cellen worden verbrand. Bij dit verbrandingsproces komt veel energie vrij, zoals warmte. De meeste vrijkomende verbrandingsenergie wordt gebruikt om de lege energiebatterij (ADP) te vullen met energie en deze om te zetten in ATP. ATP slaat de energie op in voedsel totdat de cel energie nodig heeft. Wanneer ATP wordt omgezet naar ADP, wordt de vrijgekomen energie door de batterij gebruikt voor alle energieverbruikende processen. De ATP-voorraden zijn echter maar voldoende voor ongeveer twee tot drie seconden bij maximale belasting. Na de spiercontractie wordt ADP geproduceerd.

Wat doet Creatine

Met creatine kan ADP snel geregenereerd worden. Zo is er weer meer ATP beschikbaar en kunnen de spierprestaties langer worden gehandhaafd. Dit “regeneratieproces” van ATP speelt vooral een rol in het anaerobe gebied tijdens hoogintensieve oefeningen die tussen twee  seconden en twee minuten duren (sprinten, krachttraining).

In welk voedsel vind je het

Het komt vooral voor in vlees. Het komt ook in kleine hoeveelheden voor in vis en zuivelproducten.

  • 200 g mager rundvlees: een gram creatine
  • 300 gram kippenvlees:  bevat een gram

Via je normale dieet consumeren je gemiddeld een gram per dag (afhankelijk van de vleesconsumptie). Als je vegetariër/vegan bent, heb je een lagere creatinevoorraad en kun je meer baat hebben bij suppletie.  Ongeacht je vleesconsumptie produceert je lichaam ongeveer een tot twee gram per dag. Het spannende is dat je lichaam er veel meer van kan gebruiken dan je in een dag kan consumeren uit natuurlijk voedsel. Om het volledige effect ervan te krijgen, moet je  een supplement  van Nextgen Science toevoegen. Het is bijna onmogelijk om de benodigde hoeveelheid te dekken door middel van vleesconsumptie.

Wat zijn de voordelen van Creatine

Het heeft over het algemeen een prestatieverhogend effect tijdens korte, intensieve inspanningen tussen twee seconden en twee minuten. Een ergogeen (= prestatieverhogend) effect is te verwachten in sporten die zich in dit bereik bevinden. Het  is echter niet in elke sportdiscipline nuttig. Omdat het leidt tot meer gewicht door het vasthouden van water in de spieren (ca. een tot twee kg), kan dit onverwacht effect een belemmering zijn voor sporten waarbij het lichaamsgewicht doorslaggevend is. Het verbetert bijvoorbeeld niet de prestaties bij lange duurtraining en kan zelfs ongunstig zijn door gewichtstoename.

Anaerobe uithoudingsprestaties (sprints, intervaltraining, wedstrijdsporten)

Het maakt het mogelijk om meer vermogen te genereren in minder tijd (= vermogen), vertraagt de zuurgraad en verhoogt de tijd tot vermoeidheid. He het is populair voor sprinten (100 meter, 200 meter, 400 meter), in de atletiek of in verschillende sporten. In interval- of multi-settraining kan het de snelheid van het herstel tussen de sets verbeteren en kun je een paar herhalingen meer doen per set.

Verbetert de spierkracht

Bij getrainde mannen werd over een periode van acht weken inname in vergelijking met de controlegroep een krachttoename van maximaal 6,85 kg (bench press) en 9,76 kg (squats) waargenomen. Langdurige creatine inname in combinatie met krachttraining zal naar verwachting de kracht met 5-15% doen toenemen vergeleken met dezelfde training zonder supplement.

Meer spiermassa

Een verhoogde kracht en het vermogen om harder te trainen kan in de loop van de tijd leiden tot spiergroei (door een verhoogde eiwitsynthese), die na de creatine-inname behouden blijft.

Je spieren zullen groter lijken, ongeacht de eiwitafzetting in de spier, omdat het water naar de spiercellen trekt. Een gram  opgeslagen in de spieren slaat vijftig gram water op. De totale hoeveelheid opgeslagen creatine in het lichaam stijgt van 120 gram tot 160 gram bij een gemiddelde man  van 70 kg met een permanente creatine-opname.

Betere regeneratie / minder spierschade

Het is niet alleen nuttig voor betere prestaties, maar blijkt ook positieve effecten te hebben op het niveau van de spierschade, de mobiliteit en de vermindering van de spierpijn na de training.

Positieve cognitieve effecten

Mensen die weinig of geen vermogen hebben om het te produceren als gevolg van een genetische afwijking, lijden aan geestelijke zwakte. Hoewel gezonde mensen dit probleem niet hebben, zijn er meldingen van “beter denken” en “meer algemeen welzijn” met creatine.

Hoe moet ik het nemen en hoeveel heb ik nodig

Om het maximale eruit te halen, moet je eerst je creatinevoorraad aanvullen en vervolgens zorgen voor een regelmatige aanvoer. Om je voorraad aan te vullen met een supplement van Nextgen Science kun je kiezen tussen verschillende methodes.

  • Methode een: Dagelijks twintig gram gedurende vijf dagen
  • Methode twee: Dagelijks tien gram  gedurende tien  dagen
  • Methode drie: Dagelijks drie tot vijf gram gedurende dertig  dagen

Creatine kopen

Nadat de creatinevoorraden  zijn  aangevuld, is een dosis van drie tot zes gram supplement van Nextgen Science  per dag voldoende om de voorraad te onderhouden. Wie bieden de zuiverste en beste creatine aan op de markt.

Beoordelingen (0)

Beoordelingen

Er zijn nog geen beoordelingen.

Wees de eerste om “Creatine” te beoordelen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *