Foliumzuur Forte

Het is een vitamine die betrokken is bij veel belangrijke stofwisselingsprocessen in het lichaam. Het wordt ook vitamine B9 genoemd. De naam is afgeleid van het Latijnse woord “folium” dat “(planten)blad” betekent. Foliumzuur komt in hoge concentraties voor in groene planten zoals spinazie en kool. De vitamine is gevoelig voor invloeden van buitenaf zoals warmte, licht en zuurstof. Producten die vitamine B9 bevatten, moeten daarom nauwkeurig worden behandeld en opgeslagen.

Hoe werkt het

Strikt genomen moet een onderscheid worden gemaakt tussen foliumzuur in het algemeen en vitamine B11 als afzonderlijke stof. Foliumzuur verwijst naar alle stoffen die door het lichaam als vitaminen kunnen worden gebruikt, d.w.z. die in vitaminen kunnen worden omgezet. Dit omvat ook foliumzuur zelf dat alleen wordt omgezet in het bioactieve methyltetrahydrofolaat of methylfolaat in het lichaam. Dit is een essentiële stof, wat betekent dat de mens het met voedsel moet innemen – ofwel de vitamine zelf ofwel een precursor, een zogenaamde pro-vitamine.

Als wateroplosbare vitamine speelt vitamine B11 een belangrijke rol in alle groeiprocessen die in het menselijk lichaam plaatsvinden, vooral in de celdeling en replicatie van het genetisch materiaal. De vitamine is ook nodig voor de aminozuurstofwisseling (aminozuren = bouwstenen van eiwitten).

Foliumzuur tekort

Met name in het beenmerg loopt de celdeling op volle toeren, omdat hier een groot deel van de bloedcellen wordt gevormd, die voortdurend worden vernieuwd. Een tekort aan vitamine B9 heeft dus vooral invloed op het bloedbeeld. Als het lichaam dat maar kleine hoeveelheden van de vitamine kan opslaan  zijn voorraad heeft opgebruikt, ontstaat er bloedarmoede. Het wordt zelfs aanbevolen om vitamine B11 in te nemen voor de zwangerschap: Op deze manier wordt een voldoende vitaminegehalte in het lichaam gegarandeerd wanneer de zwangerschap begint – en dit is belangrijk: wanneer je foliumzuur te laag is tijdens de zwangerschap kan dit leiden tot een zogenaamd neuralebuis defect bij het ongeboren kind. Deze term omvat embryonale misvormingen van het centrale zenuwstelsel zoals open rug (spina bifida) en anencefalie (onder/niet-ontwikkeling van de hersenen). Foliumzuurtekort wordt ook verdacht van het bevorderen  van vroeggeboorten en het betrokken zijn bij de ontwikkeling van hartafwijkingen. Vrouwen worden daarom sterk aangeraden om vitamine B9 in te nemen als ze kinderen willen krijgen.

Hoe moet je het gebruiken

Experten adviseren een dagelijkse inname van 400 microgram vitamine B11 voor volwassenen. Hoeveelheden tot ongeveer 1000 microgram zijn onschadelijk, omdat de in water oplosbare vitamine weer via de nieren wordt uitgescheiden. Hogere doses kunnen echter schade aan het zenuwstelsel veroorzaken door een tekort aan vitamine B12 te maskeren. Mensen die grote hoeveelheden alcohol consumeren hebben een verhoogde behoefte aan vitamine B11.

Foliumzuur & zwangerschap

Voor vrouwen die kinderen willen krijgen, zwangere vrouwen en zogende moeders is de aanbevolen inname 800 microgram per dag. De inname van geschikte vitaminepreparaten van Nextgen Science moet idealiter voor de zwangerschap of in de eerste vier weken worden gestart.

Foliumzuur bijwerkingen

Bijwerkingen worden meestal pas na een overmatige dosering van foliumzuurpreparaten waargenomen. Te veel van de vitamine kan leiden tot onrust, misselijkheid en aandoeningen van het maag-darmkanaal. In het algemeen komen de bijwerkingen van vitamine B11 echter zeer zelden voor. Als een overdosis vitamine B11 over een langere periode is ontstaan, kunnen depressies, nachtmerries en epileptische aanvallen de gevolgen zijn. Met de juist gedoseerde vitamines van Nextgen Science loop je geen risico als je je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid houdt.

Bepaalde geneesmiddelen mogen niet samen met foliumzuurpillen worden gebruikt. Het gaat om bepaalde geneesmiddelen tegen infecties of malaria en om bepaalde geneesmiddelen tegen kanker. . Als er onzekerheden zijn over mogelijke interacties tussen een vitamineproduct en andere geneesmiddelen, moet je een arts of apotheker raadplegen.

Wat moet je nog meer weten over vitamine B9

Een voldoende toevoer van de vitamine via de voeding is belangrijk op elke leeftijd. Deskundigen bevelen voedingsmiddelen zoals kool (zoals broccoli, spruitjes, bloemkool), spinazie, asperges en zomersalades aan als een uitstekende natuurlijke bron van vitamine B11. Andere voedingsmiddelen met vitamine B11 in grotere hoeveelheden zijn tomaten, sinaasappels, volkorenproducten, tarwekiemen, sojabonen, aardappelen, eieren, sommige kazen en lever. Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen echter de lever vermijden, omdat dit voedsel veel vitamine A bevat, wat schadelijk kan zijn voor het ongeboren kind.

Foliumzuur kopen

Ondanks dat ze op de hoogte zijn, neemt een groot percentage van Belgen en Nederlanders niet genoeg vitamine B9 in hun dagelijkse voeding op – er treedt een tekort op. Deskundigen discussiëren  over een verplichte toevoeging van vitamine B9 aan levensmiddelen (zoals jodide in keukenzout). Sinds 1997 is foliumzuur verplicht om aan brood toe te voegen in de Verenigde Staten en Canada.  Tot nu toe heeft is het bij ons nog niet verplicht. Als je een tekort ontwikkelt door je dieet is een foliumzuursupplement van Nextgen Science een aanrader.